Le CBD pour le sommeil : quel dosage ?

Selon Santé Publique France, lors d'un test de huit jours en 2017, la moitié des Français de 18 à 75 ans ont déclaré avoir des problèmes de sommeil. Dans la période actuelle, ils seraient 15% à 20% à subir de l’insomnie de manière ponctuelle et presque 10% à en subir d’une forme sévère. Aujourd’hui, les problèmes de sommeil poussent donc les consommateurs à user de médicaments ayant leur lot d’inconvénients, c’est dans ce cadre que la molécule de CBD est de plus en plus populaire. Le CBD est reconnu comme un somnifère naturel efficace, agissant sur le système endocannabinoïde et sur diverses hormones pour faciliter vos nuits : l'endormissement et les phases de sommeil profond.

Choisir son produit CBD pour le sommeil : huile, dosage

Quel produit CBD consommer pour mieux dormir ?

Le mode de consommation le plus utilisé est à l’évidence l’huile de chanvre & CBD : sa simplicité d’utilisation et sa rapidité dans les effets convainquent une bonne partie des consommateurs. Les dosages sont variés et agiront différemment selon votre corpulence, votre disposition naturelle, le nombre de gouttes et la concentration de l’huile. L’huile CBD (ou CBN) pour le sommeil est souvent une huile douce dont l’utilisation se résume à mettre quelques gouttes sous la langue et attendre pendant une minute avant d’avaler. Le cannabidiol sera au contact direct des muqueuses et pourra rapidement agir dans le système sanguin. Si vous recherchez des moyens naturels pour mieux dormir, l'huile CBD full spectrum offre tous les avantages des cannabinoïdes et des terpènes qui sont bénéfiques pour améliorer la qualité de votre sommeil. En revanche, si vous recherchez une option sans THC, l'huile CBD broad spectrum est la meilleure alternative.

Quel est le dosage recommandé de CBD pour le sommeil ?

Le dosage recommandé de CBD pour le sommeil dépend de plusieurs facteurs, y compris l'âge, le poids, la tolérance au CBD. Il est important de comprendre que la dose appropriée de CBD peut varier d'une personne à l'autre. En général, il est recommandé de commencer avec une faible dose de CBD et de l'augmenter progressivement jusqu'à ce que les effets souhaités soient atteints. Si vous n’avez jamais pris de CBD, commencez par une huile à faible / moyenne concentration (10% par exemple). Sur notre boutique en ligne, pour des problèmes de sommeil, nous conseillons de commencer par prendre chaque jour l’équivalent de 1mg de CBD pour 2kg de votre poids en deux ou trois prises. Par exemple une personne de 60kg pourra prendre deux fois 15mg de CBD dans la journée. Il faut augmenter les dosages jusqu’aux effets voulus. A noter, une huile de CBD sublinguale contient 10ml soit 200 gouttes : une huile de 10% (1000mg) contient donc 200 gouttes de 5mg. Après chaque prise, les effets se feront ressentir dans les quelques dizaines de minutes qui suivent. Vous pourrez aussi choisir d’utiliser une huile CBD plus puissante pour pouvoir augmenter plus rapidement les dosages et avoir un effet voulu plus rapide.

Il convient aussi de savoir quand consommer les gouttes de CBD. Que vous preniez 3 doses dans la journée, deux doses, ou une seule, il est conseillé de prendre la dernière dose environ une heure avant d'aller se coucher. Cela vous permettra de profiter des effets relaxants du CBD et de vous préparer à un sommeil plus profond et plus réparateur.

Y a-t-il un dosage dangereux de CBD pour le sommeil ?

Ajoutons enfin que le CBD a été jugé par l’OMS en 2017 comme ne présentant pas de risque d’abus (totalement sûr à utiliser), il n'y a pas de dosage dangereux de CBD pour le sommeil. Le CBD peut être pris sous différentes formes et dosages ajustés en fonction des besoins et des préférences du patient. Cependant, il faut savoir que le CBD peut interagir avec quelques médicaments et produire des effets bénins comme des somnolences. Si vous êtes sous traitement médical, il serait pertinent d’en discuter avec un professionnel de santé.

Avec un bon dosage, quelle action a le CBD sur notre sommeil ?

Qu’est-ce que le CBD déjà ?

Rappelons que le CBD est un cannabinoïde présent dans la plante de chanvre (cannabis) et qui agit sur le système endocannabinoïde (particulièrement sur les récepteurs CB1 et CB2). Tout être vivant possède un tel système qui permet de sécréter naturellement des molécules similaires à ce que l’on retrouve dans la plante en question. Contrairement à son cousin le THC, le CBD n’est pas addictif et n'est pas psychotrope : il est entièrement légal et sans danger. Plus concrètement, son action consiste à se placer sur les récepteurs précédemment cités et modifier le message nerveux porté au cerveau : on lui prête ainsi plusieurs vertus notamment la relaxation, l’apaisement des douleurs, l’aide face au stress et à l’anxiété.

Comment le CBD peut-il être plus efficace pour le sommeil ?

Face aux troubles du sommeil, le CBD pourrait jouer un rôle clé. En atténuant l’activité neuronale, en favorisant la relaxation et la décontraction musculaire et en limitant les douleurs, le CBD agit de fait sur la phase d’endormissement et permettrait de favoriser de meilleures nuits en régulant le sommeil paradoxal (pour dormir mieux et plus longtemps). Il agirait aussi en stimulant naturellement la vigilance et donc en limitant la somnolence en journée (somnolence diurne) qui a un effet négatif sur les nuits. Enfin, le CBD est un élément entièrement naturel contrairement aux somnifères ou autres médicaments. D’ailleurs en 2018, le magazine 60 millions de consommateurs dénonçait les risques de prises de somnifères, d’anti-dépresseurs ou d’anxiolytiques : maux de tête, nausées, troubles de vigilance, irritabilité, étourdissements, confusions, gain de poids, développement de dépendance, etc.

Les apports de la science sur le sujet

En 2017, des recherches pointent l’utilité du CBD dans la régulation des cycles de sommeil paradoxal et dans l’aide pour accéder au sommeil profond et réparateur. Elles expliquent aussi que le CBD serait efficace pour réduire les apnées du sommeil et allonger la durée de sommeil (article ici). En 2018, une étude met en avant le peu d’utilité et le peu d’effets du CBD (concernant le sommeil) sur des personnes ne souffrant pas de troubles du sommeil (article ici). En 2019, une étude américaine examine des patients anxieux et ayant des problèmes de sommeil. Après un mois et une prise régulière de CBD, l’étude montre que plus de 66% des patients ont un meilleur sommeil qu’avant et que pour près de 80% d’entre eux l’anxiété a baissé (article ici).

Les problèmes de sommeil : structurels chez les Français

Les modes de vie actuels nous exposent à un cadre qui n’est pas ou peu compatible avec le sommeil : les écrans et la lumière bleue nous invitent à ne pas nous endormir, l’anxiété / le stress et la douleur sont en général des causes importantes de troubles du sommeil, le travail peut mener parfois à du surmenage et des questionnements. Bref les Français ont de la difficulté à s’endormir et leurs nuits peuvent être compliquées.

Le sommeil, caractérisé par le cercle circadien (responsable des successions veille / sommeil) est composé de trois phases clés : la phase d’endormissement (lâcher prise, sommeil léger, respiration calme), le sommeil profond (rythme cardiaque ralenti, température du corps basse, cycle réparateur), sommeil paradoxal (rêve, relâchement, signes de sommeil profond et signes d’éveil). Ces cycles peuvent donc être altérés par des troubles du sommeil qui se manifestent sous plusieurs formes chez les individus : apnée du sommeil, insomnie aigue ou chronique, hypersomnies, somnambulisme, paralysie du sommeil, syndrome des jambes au repos, sursauts nocturnes, etc. Il s’agit en fait d’un dérèglement du cercle circadien : le sommeil n’est donc plus de qualité et le corps ne peut récupérer correctement. Ces troubles peuvent conduire à plus d’anxiété, des décalages horaires, un manque de concentration, une mauvaise hygiène de vie etc.

Autre article qui peut vous intéresser :

• Quelle huile de CBD pour mieux dormir ?